உடல் கொழுப்பிற்கு பல வேலைகள் உள்ளன, அதில் முதன்மையானது தேக்கி வைப்பது மற்றும் ஆற்றலை வெளியிடுவது என WebMD தெரிவித்துள்ளது.போதுமான அளவு இல்லாதது அல்லது அதிக உடல் கொழுப்பைப் பேக் செய்வது பெரிய உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தும்.உதாரணமாக, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு - உங்கள் வயிற்றில் ஆழமாக அமைந்துள்ள கொழுப்பு - ஆஸ்துமா, டிமென்ஷியா, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையது.அதிலும் அவ்வளவு நல்ல செய்தி அல்லவா?நீங்கள் வயதாகும்போது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம்.அச்சச்சோ.ஆனால் சரியான ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் கொழுப்பு ரோல்களை அகற்றி, உங்கள் உடலை வடிவமைக்க முடியும்.நாங்கள் உதவ இங்கே இருக்கிறோம்!
டம்ப்பெல்களின் தொகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் கொழுப்புச் சுருட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு எங்களிடம் இறுதி உடற்பயிற்சி உள்ளது, மேலும் நீங்கள் வெற்றியாளராக வருவதை உறுதிசெய்யவும்.உங்கள் உடலை கடினமாக உழைக்க மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழி, ஒரு சர்க்யூட்டில் தொடர்ச்சியாக பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதாகும், அதை நாங்கள் கீழே கொண்டு செல்வோம்.விஷயங்களை எளிமையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் வைத்திருக்க, டம்ப்பெல்களின் தொகுப்பைக் கொண்டு இதைச் செய்யலாம்.
நீங்கள் கொழுப்பு உருளை மற்றும் வயிற்றில் கசிவை இழக்க விரும்பினால், இந்த டம்பல் சர்க்யூட்டை முயற்சிக்கவும்.பின்வரும் பயிற்சிகளின் மூன்று செட்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
1. டம்பல் குந்துகள்
டம்பல் குந்துகை செய்யும் பெண்
டம்பல் குந்துகைகளுக்கு ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பெல்லைப் பிடிக்கவும்.உயரமாக நிற்கவும், உங்கள் கால்கள் உங்கள் தோள்பட்டைக்கு வெளியே சற்று வைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.அடுத்து, உங்கள் இடுப்பைப் பின்னுக்குத் தள்ளி, உங்கள் உடலை ஒரு குந்துவாகக் குறைக்கவும், அதே நேரத்தில் இறுக்கமான மையத்தை பராமரிக்கவும்.நீங்கள் சரியான நிலையை அடைந்தவுடன், டம்ப்பெல்ஸ் உங்கள் தாடைக்கு கீழே இருக்க வேண்டும்.பின்னர், நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும் வரை உங்கள் குதிகால் வழியாக மேலே தள்ளுங்கள்.10 முறை மூன்று செட் செய்யவும்.
தொடர்புடையது: 5 இன்ச் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க 5 சிறந்த பிளாங்க் பயிற்சிகள், பயிற்சியாளர் வெளிப்படுத்துகிறார்
2. வளைந்த டம்பெல் வரிசைகள்
வளைந்த-டம்பல் வரிசை உடற்பயிற்சி
இந்தப் பயிற்சியானது உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருந்து தொடங்கும்.45 டிகிரி கோணத்தை அடைய உங்கள் இடுப்பை பின்னோக்கி, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைக்கவும்.உங்கள் இடுப்பை நோக்கி டம்பல்களை வரிசைப்படுத்தும்போது உங்கள் மைய தசைகளை செயல்படுத்தவும், இயக்கத்தை முடிக்க உங்கள் லட்டுகளை அழுத்தவும்.அடுத்த பிரதிநிதியை செய்வதற்கு முன் உங்கள் கைகளை முழுமையாக வலுப்படுத்தவும்.10 முறை மூன்று செட் செய்யவும்.
தொடர்புடையது: பானை தொப்பை கொழுப்பை நன்றாக குறைக்க சிறந்த 5 பயிற்சிகள், பயிற்சியாளர் கூறுகிறார்
ஒற்றை-கை டம்பெல் ஸ்னாட்ச்
கொழுப்பு ரோல்களை அகற்ற dumbbell snatch உடற்பயிற்சி
உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்பட்டை தூரத்தில் வைக்கவும், அவற்றுக்கு இடையே ஒரு டம்பல் தரையில் வைக்கவும்.உங்கள் மார்பை உயரமாக வைத்திருக்கும் போது, ஒரு கையால் டம்பலைப் பிடிக்க கீழே குந்துங்கள்.பின்னர், உங்கள் குதிகால் வழியாக அழுத்தி, உங்கள் கால்களில் சக்தியைப் பெறுவதன் மூலம் எடையுடன் மீண்டும் வெடிக்கவும்.உங்கள் முழங்கையால் உங்கள் முகத்தை நோக்கி மேலே இழுக்கவும்.அது முக நிலையை அடைந்ததும், எடையைக் குத்தி, உங்கள் தலைக்கு மேலே பூட்டவும்.பின்னர், கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உள்ள எடையை தரையில் குறைக்கவும், மற்ற கைக்கு மாறுவதற்கு முன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து பிரதிநிதிகளையும் செய்யவும்.ஒவ்வொரு கைக்கும் எட்டு முறை மூன்று செட்களை முடிக்கவும்.
முன் கால் உயர்த்தப்பட்ட பிளவு குந்து
டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி வகுப்பு
கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, எங்களிடம் முன் கால் உயர்த்தப்பட்ட பிளவு குந்து உள்ளது.உங்கள் வேலை செய்யும் காலை ஒரு படி மேடையில் அல்லது உறுதியான உயரமான மேற்பரப்பில் வைக்கவும்.உங்கள் பின் முழங்கால் தரையைத் தொடும் வரை பிளவுபட்ட குந்துவாக கீழே இறக்கவும்.உங்கள் பின் காலின் இடுப்பில் நன்றாக நீட்டவும், பின்னர் மீண்டும் மேலே எழ உங்கள் முன் குதிகால் வழியாக தள்ளவும்.ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை மூன்று செட் செய்யவும்.
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-03-2022